Benefiti plana ishrane
Ne gladuješ
I sit i fit, jer nisi na rigoroznoj dijeti, nego gradiš zdrav odnos prema hrani.
Jedeš ono što voliš
U jelovniku nema namirnica koje su ti nepoznate, skupe i teško se nalaze.
Doprinosiš svom zdravlju
Sa planom ishrane unapređuješ zdravlje i u isto vreme mršaviš. Jedno ne isključuje drugo.
Motivisan si
Znaš da je tvoj jelovnik pisan za tebe i tvoje ciljeve i da će rezultati doći sigurno.
Imaš podršku
U svakom trenutku možeš da me konsultuješ ako ti je potrebna moja pomoć.
Dalje možeš sam
Naučićeš koliko hrane ti je stvarno dovoljno i kako da nastaviš da održavaš rezultate.
O meni
Moje ime je Marija Đurković i po struci sam nutricionista – dijetetičar. Istoimeni smer sam završila na Visokoj zdravstvenoj školi strukovnih studija u Beogradu, nakon čega sam pohađala kurs u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Vojvodine i stekla sertifikat savetnika za ishranu i suplementaciju u rekreaciji i fitnesu.
Kako izgleda jelovnik?
Po tvom ukusu. U individualnom jelovniku nalaze se samo one namirnice koje voliš i jela koja inače pripremaš, ali na malo izmenjen način i u tačno određenoj količini koja ti je potrebna da se zasitiš i u isto vreme budeš u kalorijskom deficitu.
Tu su: domaća kuvana jela poput pasulja, kupusa, musake, graška, zatim grilovano meso i riba, jaja, paste, pite, salate… Ukratko, uživaćeš u poznatim ukusima i u isto vreme mršaviti.
Utisci klijenata
Mara nije samo odličan nutricionista, nego i "psiholog". Imala je razumevanja za sve moje krize i pomogla mi je da ih prevaziđem. Jednom rečju, bila je moj saborac na putu ka zdravom načinu života. Insulinska rezistencija + višak kilograma, dovedeni su u red zahvaljujući jelovniku koji skoro da se nije razlikovao od moje svakodnevne ishrane. Često kažem da je odluka da dođem kod Mare u savetovalište, najbolja stvar koju sam uradila za sebe!
Aleksandra Perić
-20 kg
Pre odluke da započnem svoj put promene, Maru sam pratila na društvenim mrežama i svidelo mi se što na razumljiv način govori o ishrani. Pomogla mi je da rešim problem emocionalnog prejedanja i da izgradim zdrav odnos prema hrani. Bez gladovanja, bez uskraćivanja, naučila sam kako, šta i ono najbitnije - KOLIKO treba da jedem. Svi mi govore kako je promena vidljiva i pitaju koliko sam smršala, ali za mene je najvažnija ona koja se desila iznutra.
Aleksandra Gospić
-20 kg
Mnogo mi je značio plan ishrane, jer je u potpunosti pratio ritam mojih obaveza oko bebe i treninga na kojima sam dostizala maksimum, zahvaljujući dobro izbalansiranim obrocima. Marini saveti su mi, takođe, bili dragoceni, naročito ono: "ako uveče prekršiš, ujutro nastavi po planu", što me je motivisalo da se ne razočaram i odustanem. Shvatila sam da je moguće sebi povremeno dati oduška i mršaviti u isto vreme. Dostigla sam cilj, ali nastavljam dalje!
Biserka Antunov
-14 kg
Mogućnosti za saradnju
Ako imate proizvod čiji sastav mogu da pohvalim, proizvod koji bih konzumirala i sama i preporučila ga svojim klijentima i pratiocima, biće mi zadovoljstvo da sarađujemo i da budem karika u razvoju vašeg brenda.
Na svom Instagram profilu oko godinu dana imam „rubriku“ patroliranje, u kojoj tematski istražujem proizvode na policama marketa, analiziram ih, preporučujem (ili ne), otkrivam neke nove i na taj način pomažem ljudima u pronalasku dobrih i kvalitetnih proizvoda za koje se sami možda ne bi opredelili – ne čitaju deklaraciju, nisu sigurni da li je nešto dobro ili im je brend nedovoljno poznat.
Osim ove rubrike, postoje i druge mogućnosti promocije, a otvorena sam i za vaše predloge.
Principi zdrave ishrane
Uobročenost
Imati jasno vremenski uobročenu ishranu sa 4 do 5 obroka u toku dana: doručak, ručak, večera i 1 do 2 užine. Razmaci između obroka trebali bi da budu 3 do 4 sata.
Raznovrsnost
Ishrana treba da uključuje sve grupe namirnica: povrće, voće, mahunarke, žitarice, ribu, nemasna mesa i mlečne proizvode sa smanjenim procentom mlečne masti.
Način pripreme
Preporuka je da za termičku obradu hrane koristiš: barenje, kuvanje, dinstanje, pečenje u rerni, u foliji, kesi, kao i grilovanje, a da izbegavaš pohovanje i prženje.
Svedi na minimum!
Slane grickalice, slatkiše, torte, kolače, sokove… I sve ono što ima malu nutritivnu vrednost i korist za zdravlje, a nosi mnogo „praznih kalorija“.
Kontrola porcija
Ishrana treba da bude umerena, što orijentaciono znači: jedan tanjir kuvanog jela, jedno parče hleba, čaša jogurta, komad voća…
Salata uz obrok
Osim uz čorbe i slatka jela. Porcija salate obezbeđuje vitamine i minerale, ali i veću sitost, pa ćeš pojesti manje mesa, krompira, testenine…